Как да броите калориите, за да отслабнете?
Да се научите по какъв начин да броите калориите е ключът към сполучливото намаляване. Всеки знае, че в случай че приема по-малко калории, в сравнение с има потребност (или изгаря непотребните калории), ще сътвори калоричен недостиг и ще отслабне.
Има няколко метода да определите броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, с цел да поддържате тежестта си.
Единият способ се назовава формула Харис-Бенедикт. Това е математическа формула, която дефинира вашите калорийни потребности въз основа на вашия пол, тегло и равнище на интензивност. Резултатът от формулата е прочут като базова метаболитна скорост.
След като знаете от какъв брой калории имате потребност, с цел да поддържате тежестта си, можете да създадете лични калорийни цели за намаляването му. Зависи от вас какъв брой калории ще намалите от ежедневната си диета.
Експертите считат, че е необходим калориен недостиг от 3 500 калории, с цел да загубите един кг. Така че в случай че отрежете 500 калории дневно, ще загубите един кг на седмица.
Или в случай че желаете да отслабнете по-бързо, можете да съчетаете извършения и диета, с цел да достигнете недостиг от 1000 калории и да загубите два кг за седмица.
.jpg )
Проследяване на приема на калории
Следващата стъпка в процеса на намаляване е да проследявате дневния банкет на калории. За да извършите това, би трябвало да се научите да четете етикетите на храните. Освен калориите, внимавайте за захар, мазнини, въглехидрати, както и за това какъв брой порции съдържа съответния артикул.
Вече има и редица онлайн приложения, които ще ви оказват помощ да намерите информация за питателните стойности на доста типове храни, даже и в заведения за хранене.Контролирайте размерите на порциите си
Контролът на порциите ще направи доста по-лесно броенето на калории и загубата на тегло. Най-лесният метод за това е да употребявате елементарна мерителна чаша или лъжица, с цел да не се постанова да теглите всичко.
Ако въпреки всичко за вас не е проблем да теглите, определете си този способ.
.jpg )
Бъдете софтуерни
За оптимално облекчение ви съветваме да свалите приложение, в което да въвеждате всичко, което консумирате денем, интензивностите и ежедневните действия. Така в края на деня ще имате ясна визия какъв брой калории сте приели и какъв брой изгорили. Ако ви е по-лесно, можете да смятате на седмична база, а не на дневна.
Разбира се, методът на хартията и писалката също работи, само че е много по времеемко.
И преди да започнете – прегледайте настоящия си хранителен режим и помислете с какво да започнете. Защото единствено едно кенче кола ще ви спести над 100 калории.
Диета, която влючва чисти протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни артикули и потребни мазнини, ще ви обезпечи подобаващите хранителни субстанции, с цел да поддържате тялото си крепко и мощно.
Има няколко метода да определите броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, с цел да поддържате тежестта си.
Единият способ се назовава формула Харис-Бенедикт. Това е математическа формула, която дефинира вашите калорийни потребности въз основа на вашия пол, тегло и равнище на интензивност. Резултатът от формулата е прочут като базова метаболитна скорост.
След като знаете от какъв брой калории имате потребност, с цел да поддържате тежестта си, можете да създадете лични калорийни цели за намаляването му. Зависи от вас какъв брой калории ще намалите от ежедневната си диета.
Експертите считат, че е необходим калориен недостиг от 3 500 калории, с цел да загубите един кг. Така че в случай че отрежете 500 калории дневно, ще загубите един кг на седмица.
Или в случай че желаете да отслабнете по-бързо, можете да съчетаете извършения и диета, с цел да достигнете недостиг от 1000 калории и да загубите два кг за седмица.
Проследяване на приема на калории
Следващата стъпка в процеса на намаляване е да проследявате дневния банкет на калории. За да извършите това, би трябвало да се научите да четете етикетите на храните. Освен калориите, внимавайте за захар, мазнини, въглехидрати, както и за това какъв брой порции съдържа съответния артикул.
Вече има и редица онлайн приложения, които ще ви оказват помощ да намерите информация за питателните стойности на доста типове храни, даже и в заведения за хранене.Контролирайте размерите на порциите си
Контролът на порциите ще направи доста по-лесно броенето на калории и загубата на тегло. Най-лесният метод за това е да употребявате елементарна мерителна чаша или лъжица, с цел да не се постанова да теглите всичко.
Ако въпреки всичко за вас не е проблем да теглите, определете си този способ.
Бъдете софтуерни
За оптимално облекчение ви съветваме да свалите приложение, в което да въвеждате всичко, което консумирате денем, интензивностите и ежедневните действия. Така в края на деня ще имате ясна визия какъв брой калории сте приели и какъв брой изгорили. Ако ви е по-лесно, можете да смятате на седмична база, а не на дневна.
Разбира се, методът на хартията и писалката също работи, само че е много по времеемко.
И преди да започнете – прегледайте настоящия си хранителен режим и помислете с какво да започнете. Защото единствено едно кенче кола ще ви спести над 100 калории.
Диета, която влючва чисти протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни артикули и потребни мазнини, ще ви обезпечи подобаващите хранителни субстанции, с цел да поддържате тялото си крепко и мощно.
Източник: klassa.bg
КОМЕНТАРИ